wyciskanie na klatke

[...] 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 powtórzeń mocno onieśmiela, ale dość tego, od następnego razu zwiększam obciążenie, najwyżej będzie poniżej zakresu 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - niby ok, ale trochę sobie nie wyobrażam dokładać na razie 15x 60 kg, 13x70 kg, 13x80 kg -ok 15x 60 [...]

[...] w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - końcówka ledwie 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - niby ok, ale trochę sobie nie wyobrażam dokładać na [...]

[...] kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko [...]

04.10. poniedziałek klatka, tric 1. wl rampa 5 40 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 140 x 4 2. Półtoraki skos dodatni 4 x 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 5 3. Rozpiętki lekki skos dodatni 3 x 10-12 12 x 12 15 x 12 18 x 10 4. Wąski wycisk skos ujemny 4 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 5. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 12,5 x 12 15 x [...]

Odnośnie treningów - często piszesz ( jakieś tam .....) nie masz stałego schematu który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w [...]

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

29.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, [...]

07.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 115 kg x 11+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 72 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 7, 40 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 6, 85 kg x 3, [...]

12.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 87 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 6, 65 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 7, 80 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, [...]

2.06.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 80 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 6, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 9 5. [...]

3.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+1, 42 kg x 9+1, 36 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 80 kg x 10, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 [...]

Trach to by był z kręgosłupem. Kolano miałem już wcześniej, ciągle nie może dojść do siebie. Wczoraj klatka, tric i 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15 Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop [...]

[...] , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 2. ściąganie drążka górnego 3s x 6 80 x 6 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 32,5 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 5 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 4. [...]

Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]

[...] serii pomyślałam tylko: :)) No i chyba muszę ciężaru trochę ująć, bo nie mam pewności co do techniki, ogólnie trochę przykozaczyłam i ciekawa jestem jak jutro będzie) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 10x40kg II-12x40kg III-13x40 kg (co seria to inne ustawienie maszyny, szukałam tego właściwego dla mnie, bo nie było kogo o [...]

[...] osiągnąć cel ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 10x35kg II-12x35kg III-14x35kg (trudno się robi, ale schodzę niżej niż w klasycznym przysiadzie) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x60kg II-15x60kg III-12x70 kg (nooo, dziś to już poczułam, co prawda nie 100kg, ale weszło jak należy) 3. wyciskanie [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x60kg II-12x70kg III-13x70 kg (już wyczaiłam jak odpowiednio ruch wykonać i jest dobrze, powoli ruszymy z ciężarem) 3. [...]

[...] jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (pilnować kolan, pilnować kolan, pilnować kolan) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x80kg II-13x80kg III-15x80 kg (ustawiam tak, żeby mi było maksymalnie ciężko - i jest) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

[...] }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy następnym razem, skoro da radę 15 razy to da radę i ciężej ) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 13x80kg II-14x80kg III-15x80 kg (ostatnia seria z pogranicza uczucia , że zaraz będzie paw) 3. wyciskanie sztangielek na [...]